Бүгінгі цифрлық дәуірде жасөспірімдер көз денсаулығын сақтауда бұрын-соңды болмаған қиындықтарға тап болуда. Экрандар білім беру, ойын-сауық және әлеуметтік өзара әрекеттесу салаларында басым болғандықтан, жас көздерге қалай күтім жасау керектігін түсіну өте маңызды болды. Бұл мақалада жасөспірімдердің көру қабілетін сақтауға және ұзақ мерзімді зақымданулардың алдын алуға көмектесетін практикалық стратегиялар қарастырылады.
1. Экран уақытын басқару
Орташа жасөспірім күніне 7+ сағатты сандық құрылғыларда өткізеді, көздерін ұзақ уақыт бойы көк жарыққа және көздің шаршауына ұшыратады. **20-20-20 ережесін** орындаңыз: әр 20 минут сайын 20 фут қашықтықтағы нәрсеге 20 секунд бойы қараңыз. Кіріктірілген экран уақытын бақылағыштарды пайдаланып, құрылғыны пайдалану шегін орнатыңыз және экранға тәуелділікті табиғи түрде азайту үшін спорт немесе өнер сияқты офлайн хоббилерді қолданыңыз.
2. Оңтайлы көру әдеттері
- Экрандардан **қол ұзындығының арақашықтығын** сақтаңыз (24-30 дюйм)
- Құрылғы экрандарын **көз деңгейінен сәл төмен** (15-20 градус бұрыш) орналастырыңыз
- Жарықтықты қоршаған ортаның жарықтандыруына сәйкес реттеңіз; кешкі пайдалану кезінде көк жарық сүзгілерін қосыңыз
3. Қоршаған орта факторлары
Оқу аймақтарында **теңгерімді жарықтандыру** бар екеніне көз жеткізіңіз - бөлменің айналасындағы жарықтандыруды мақсатты шамдармен біріктіріңіз. Қозғалыстағы көліктерде немесе тікелей күн сәулесі түсетін жерде оқудан аулақ болыңыз. Контакт линзаларын қолданатындар қатаң гигиеналық ережелерді сақтаңыз және ешқашан линзаларды киіп ұйықтамаңыз.
4. Көз денсаулығы үшін тамақтану
Негізгі қоректік заттар және олардың көздері:
- А дәрумені: тәтті картоп, сәбіз, шпинат
- Омега-3: лосось, жаңғақ, чиа тұқымдары
- Лютеин/Зеаксантин: қырыққабат, жұмыртқа, жүгері
- С дәрумені: цитрус жемістері, болгар бұрышы
- Мырыш: бұршақ, жаңғақтар, дәнді дақылдар
Көздің жайлылығына әсер ететін сусыздануды тудыруы мүмкін кофеин мен қантты сусындардың шамадан тыс мөлшерін шектеңіз.
5. Көзге физикалық күтім жасау
- Сыртта ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
- Спорт/тәжірибе кезінде қорғаныс көзілдірігін киіңіз
- Көз макияжын әр 3 ай сайын ауыстырып тұрыңыз
- Контакт линзалары мен көз тамшыларын ешқашан бөліспеңіз
6. Ескерту белгілерін тану
Егер келесі белгілер байқалса, дереу көз тексеруін жоспарлаңыз:
- көру тапсырмаларынан кейін бас ауруының тұрақты болуы
- Жақын/алыс нысандар арасында шоғырлану қиындығы
- Жарыққа ерекше сезімталдық
- көзді уқалау эпизодтары күніне 5-6 реттен артық
- Көздердің үнемі қызаруы/жанары
7. Ұйқы және көзді қалпына келтіру
Түнде 8-10 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын «сандық күн бату» режимін орнатыңыз. Кешкі іс-шаралар үшін ашық аспан астындағы жарықтандырудың орнына жылы реңкті түнгі шамдарды пайдаланыңыз.
Қорытынды: ДДСҰ мәліметтері бойынша, жасөспірім кезіндегі көзге белсенді күтім жасау көру проблемаларының 80%-ының алдын алуға көмектеседі. Ақылды технологиялық әдеттерді, дұрыс тамақтануды және үнемі тексерулерді біріктіру арқылы жасөспірімдер экранға бағытталған әлемде өркендей отырып, көру денсаулығын сақтай алады. Есіңізде болсын: бүгінгі сау көздер ертеңгі армандар үшін айқын көріністерді қамтамасыз етеді.
Жарияланған уақыты: 19 наурыз 2025 ж.