Бүгінгі цифрлық дәуірде жасөспірімдер көз денсаулығын сақтауда бұрын-соңды болмаған қиындықтарға тап болады. Экрандар білім беру, ойын-сауық және әлеуметтік қарым-қатынаста басым болғандықтан, жас көздерге қалай күтім жасау керектігін түсіну өте маңызды болды. Бұл мақала жасөспірімдерге көру қабілетін сақтауға және ұзақ мерзімді зақымдануды болдырмауға көмектесетін практикалық стратегияларды зерттейді.
1. Экран уақытын басқару
Орташа жасөспірім күніне 7 сағаттан астам уақытын сандық құрылғыларда өткізеді, бұл олардың көздерін ұзақ уақыт көк жарыққа және көздің шаршауына ұшыратады. **20-20-20 ережесін** орындаңыз: әр 20 минут сайын 20 секундқа 20 фут қашықтықтағы нәрсеге қараңыз. Кірістірілген экран уақытын бақылау құралдары арқылы құрылғыны пайдалану шектеулерін орнатыңыз және экранға тәуелділікті табиғи түрде азайту үшін спорт немесе өнер сияқты офлайн хоббилерді ынталандырыңыз.
2. Оңтайлы көру әдеттері
- Экрандардан **қолға дейінгі қашықтықты** сақтаңыз (24-30 дюйм)
- Құрылғы экрандарын **көз деңгейінен сәл төмен орналастырыңыз** (15-20 градус бұрыш)
- Сыртқы жарықтандыруға сәйкестендіру үшін жарықтылықты реттеңіз; кешкі пайдалану кезінде көк жарық сүзгілерін қосыңыз
3. Экологиялық факторлар
Оқу орындарында **теңдестірілген жарықтандыру** болуын қамтамасыз етіңіз - бөлменің сыртқы жарықтандыруын мақсатты жұмыс шамдарымен біріктіріңіз. Қозғалыстағы көліктерде немесе тікелей күн сәулесінің астында оқуды болдырмаңыз. Контактілі линзаларды пайдаланушылар үшін қатаң гигиена ережелерін сақтаңыз және ешқашан линзаларды киіп ұйықтамаңыз.
4. Көз денсаулығына арналған тамақтану
Негізгі қоректік заттар және олардың көздері:
- А дәрумені: тәтті картоп, сәбіз, шпинат
- Омега-3: Лосось, грек жаңғағы, чиа тұқымдары
- Лютеин/Зеаксантин: қырыққабат, жұмыртқа, жүгері
- С дәрумені: цитрус жемістері, болгар бұрышы
- Мырыш: бұршақ, жаңғақтар, тұтас дәндер
Көздің жайлылығына әсер ететін сусыздандыруды тудыруы мүмкін шамадан тыс кофеин мен қантты сусындарды шектеңіз.
5. Физикалық көз күтімі
- Ашық жерде ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
- Спорт/тәжірибелер кезінде қауіпсіздік көзілдірігін пайдаланыңыз
- Көз макияжын 3 ай сайын ауыстырыңыз
- Контактілі линза қаптарын немесе көз тамшыларын ешқашан бөліспеңіз
6. Ескерту белгілерін тану
Кез келген жағдайда дереу көз емтихандарын жоспарлаңыз:
- Көрнекі тапсырмалардан кейін тұрақты бас аурулары
- Жақын/алыс объектілер арасында фокустау қиын
- Ерекше жарық сезімталдығы
- күніне 5-6 реттен асатын көзді уқалау эпизодтары
- Үнемі қызыл/сары көздер
7. Ұйқы мен көзді қалпына келтіру
Түнде 8-10 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын «цифрлық күн батуын» орнатыңыз. Кешкі іс-шаралар үшін жарқыраған үстіңгі жарықтандырудың орнына жылы тонды түнгі шамдарды пайдаланыңыз.
Қорытынды: ДДҰ деректері бойынша жасөспірімдік шақта проактивті көз күтімі көру проблемаларының 80% алдын алады. Смарт технология әдеттерін, дұрыс тамақтануды және тұрақты тексерулерді біріктіре отырып, жасөспірімдер экранға бағытталған әлемде өркендей отырып, өздерінің көру денсаулығын сақтай алады. Есіңізде болсын: бүгінгі сау көздер ертеңгі армандарды айқынырақ көруге мүмкіндік береді.
Хабарлама уақыты: 19 наурыз-2025 ж